stały ciężar

[...] x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar [...]

[...] / 40x8 / 45x8 / 50x8 / 60x1 / 45x11 / 30x16 17,5x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 47,5x11 / 37,5x14 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 / 16,5x10 17,5x10 / 17,5x10 / [...]

[...] A: Przysiad - rampa z ograniczeniem do 80kg na 10-12 powtórzeń WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) 6 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8 Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa 8 powtórzeń Kilka ćw. na [...]

[...] mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione. A teraz napisze plan który właśnie robie1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 5 - 12,10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 12 - stały ciężar 2. Mięśnie trójgłowe ramion -Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 12 - stały ciężar -Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 12,10,10 - stały ciężar 3. Mięśnie [...]

[...] i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 6. [...]

[...] i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x8 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 6. [...]

[...] dwugłowych ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z opadu, stały ciężar, 3x12-15 2. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie nachwytem, progresja, 3x12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, progresja, 3x12,10,8 [...]

Cwicze ponizszym planem od pazdziernika nie wprowadzalem rzadnych zmian w tym czasie. Zauwazam minimalne przyrosty ale zastanawaiam sie nad zmiana planu na inny, mam zrobic to juz czy moge cwiczyc tym planem jeszcze jakis czas ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] 3x12/10/8 (progresywność) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół: 3x12/10/8 (progresywność) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x12 ( stały ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12/10/8 (progresywność) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3x12 (stały ciężar) Prostowanie [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 [...]

[...] -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -101010-stały ciężar Pompki w [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

STAZ - 7mc z czego jeden miesiac to bylo obijanie sie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

[...] 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki 3x12, stały ciężar. Czasem zamiast tego robię butterfly 12/10/8 z progresją. 4. Przenoszenie hantli leżąc - 3x12, stały ciężar. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 [...]

Ulozylem sobie swoj plan tygodniowy na mase. Moj staz jest znikomy (kiedys cwiczylem i to tylko 2 miesiace). Prosze o porady oraz o zmienie go jesli jest potrzeba. Dzien 1 : Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]

[...] sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) progresja ciezaru - wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) staly ciezar - rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 stały ciezar triceps : - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja - wyciskanie francuskie lezac ze sztangielkam/sztanga lamana 3x 10 staly ciezar - [...]

[...] -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -101010-stały ciężar Pompki w [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3 BARKI 1. Wyciskanie sztangi za kark s4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /stały ciezaru/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3 barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi za kark s4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /stały ciezaru/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ [...]